Eine Studie der Harvard University hat gezeigt, dass durch regelmäßige Entspannung eine erhebliche dauerhafte Stressreduktion im Alltag erreicht wird.

Schon kurzfristige Entspannung hilft gegen Stress

Forscher der Carnegie Mellon University haben in einer Studie, die in der Zeitschrift Psychoneuroendocrinology veröffentlicht wurde, belegt, dass ein 25-minütiges Entspannungs- und Mentaltraining, welches je einmal an drei aufeinander folgenden Tagen durchgeführt wird, ausreicht, um Stress abzubauen. Damit wird die Behauptung widerlegt, man müsse erst einmal lange Zeit trainieren, bevor die Folgen des Entspannungs- und Mentaltrainings zu wirken beginnt.

Kurze Entspannungseinheiten erhöhen kognitive Fähigkeiten

Forscher der Wake Forest University School of Medicine in Winston-Salem haben herausgefunden, dass schon kurze Entspannungseinheiten die kognitiven Fähigkeiten steigern. Schon vier Tage mit je 20 Minuten Training genügen, um kognitive Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit und Konzentration deutlich zu verbessern. Ebenfalls verminderten sich Angstgefühle und Müdigkeit.

Konzentrationsfähigkeit wird gestärkt

US-amerikanische Psychologen von der George Mason Universität fanden heraus, dass Studenten, die vor einer Vorlesung Entspannungsübungen machen, in einem anschließenden Test besser abschnitten, als andere Studenten.

Steigerung der Gedächtnisleistung und Empathie

Eine Studie des General Massachusetts Hospital von 2011 zeigte, dass bereits 8 Wochen tägliches Entspannungs- und Mentaltraining zu folgendem führt: ein besseres Erinnerungsvermögen, eine bessere Selbstwahrnehmung, geringere Stressanfälligkeit und eine höhere Empathie gegenüber Mitmenschen.

Kreativität verbessert sich

Die Kognitionswissenschaftler Lorenza Colzato und Dominique Lippelt der Universität Leiden untersuchte die Auswirkungen von Entspannungs- und Mentaltraining auf die Kreativität. 40 Teilnehmer sollten 25 Minuten in eine Tiefenentspannung gehen und im Anschluss verschiedene Aufgaben lösen. Die Ergebnisse der Studie zeigten klar eine Erhöhung der Kreativität bei der Problemlösung.

Entspannung führt zu Gelassenheit

Eine Studie im International Journal of Neuroscience aus dem Jahr 2005 zeigt, dass Entspannungstechniken die emotionale Gelassenheit fördern. Die wahren Gefühle werden stärker. Anerzogene, reaktive Emotionen vermindern sich.

Bessere Selbst- und Emotionskontrolle

Forscher der Texas Tech University fanden heraus, dass Entspannungs- und Mentaltraining zu einer besseren Isolierung der Nervenzellfortsätze führt, was eine schnellere Durchleitung von Signalen zur Folge hat. Dies erzeugt eine bessere Selbst – und Emotionskontrolle.

Die Leistungsfähigkeit von Sportlern verbessert sich deutlich

An der Humboldt-Universität Berlin (HU) fanden Sportpsychologen heraus, dass Entspannungs- und Mentaltraining bei Leistungssportlern nicht nur deren Leistung steigern kann, sondern dass auch die Konzentrationsfähigkeit erhöht wird. Emotionen werden reguliert und es gelingt den Sportlern leichter sich in ihre Aufgabe vertiefen. Selbstzweifel schwinden und die Freude nimmt zu.

Ängste werden bekämpft

In einer Metaanalyse von Orme-Johnson DW und Barnes VA, welche 16 Einzelstudien mit insgesamt 1295 Testpersonen zusammenfasste, wurde festgestellt, dass Entspannungs- und Mentaltraining beim Überwinden von Angstzuständen zum Teil wirksamer ist als Gruppen- und Psychotherapie. Besonders bei starken Angstzuständen schlagen die Techniken an.

Schlafstörungen

Wissenschaftler der Universität Los Angeles fanden heraus, dass Entspannungs- und Mentaltraining sich positiv auf unser Schlafverhalten auswirken kann. Die Teilnehmer zeigten deutliche Verbesserungen in Bezug auf Schlafstörungen, Müdigkeit und Niedergeschlagenheit.

Entspannungstraining verbessert die Gesundheit

Eine Studie des zur Harvard University gehörenden Body-Mind-Instituts zeigt, dass Menschen die Entspannungstechniken nutzen, schneller und besser entspannen können. In der Folge senken sich Blutdruck, Puls und Atemfrequenz.

Erhöhtes Wohlbefinden

Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass Entspannungstraining bei Berufstätigen zu einer Reduktion des durch die Arbeit verursachten Stress und zu einer damit verbundenen Verbesserung des Wohlbefindens führt.

Entspannungstraining im Einsatz gegen Bürokrankheiten

Eine Forscherin der Universitiy of North Carolina hat gezeigt, dass sich Büroangestellte mehr als Teil der Gemeinschaft und insgesamt besser fühlen, wenn sie regelmäßig geistige Übungen vornehmen. Die Teilnehmer wurden im Entspannungstraining angeleitet und führten ein Online-Tagebuch. Schon nach sechs Wochen verstärkte sich die Wahrnehmung von Gefühlen der Freude, Hoffnung, Dankbarkeit und Liebe. Negative Gefühle wurden weniger. Außerdem wurde festgestellt, dass sich neben dem Miteinander auch das vegetative Nervensystem gestärkt hat.

Der Umgang mit Kollegen verbessert sich

In einem kanadischen Artikel berichten Unternehmer, dass Entspannungstraining die Senkung des Stresspegels bei ihren Angestellten bewirkt, was die Kommunikation mit Anderen verbessert. Dies gilt natürlich auch für Führungskräfte. Bill George, Professor für Angewandtes Management an der Harvard Business School, weist darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Entspannungs- und Mentaltraining nutzen, sich ihrer Präsenz und der Art, wie man andere Menschen beeinflusst, bewusst sind. Dadurch ist es möglich, gleichzeitig zu beobachten und an jedem Augenblick teilzuhaben und die längerfristigen Auswirkungen der eigenen Handlungen zu erkennen. Dies wiederum hindert daran, sich von den eigenen Werten zu sehr zu entfernen.

Mehr Energie im Körper

In verschiedenen Studien wurde herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig Entspannungstraining nutzen mehr Energie haben. Der Neurowissenschaftler Richard Davidson untersuchte 2004 die Hirnströme dieser Menschen. Die Studie zeigte, dass Entspannungstraining den Erhalt der grauen Substanz unterstützt, die im Zusammenhang mit psychischen Funktionen, Impulsen, Gedanken, Bewegungen und Emotionskontrolle steht.

Online Entspannungs- und Mentaltraining

In einer Studie der Universität Coburg und der Harvard University konnte festgestellt werden, dass ein 7-wöchiges Online Entspannungs- und Mentaltraining enorme positive Auswirkungen auf das Empfinden von Glück und die Work-Life Balance der Teilnehmer hat.